přihlásit
Menu
153
Cvičení

Silnější ochrana

~34 min.
~408 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Sighter protection" je tréninkový program pro boxery zaměřený na posílení ochranných dovedností a zvýšení odolnosti proti mrtvici. Program zahrnuje cvičení pro učení správného stojanu, zlepšení zámků a parries, stejně jako tréninková reakce na útok soupeře. Pravidelné školení v tomto programu vám pomůže zvýšit vaši stabilitu, zlepšit techniku ochrany a zefektivnit ochranu před otřesy. Připojte se k programu "silnější ochrana" a staňte se spolehlivějším a chráněnějším boxerem.

Hlavní cvičení
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R2
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R3
10
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R1
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R2
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R3
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R4
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R5
6
Flexe předloktí (single arm single leg )
7
Úroveň: 1
R6
6
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R1
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R2
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R3
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R4
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R5
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R6
10
Hip Press
6
Úroveň: 1
R1
8
Hip Press
6
Úroveň: 1
R2
8
Hip Press
6
Úroveň: 1
R3
8
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R1
12
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R2
12
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R3
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R1
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R2
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R3
12
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat