přihlásit

153

Cvičení

Silnější ochrana

~34 min.

~408 kalorie

⁉️ Komentář

"Sighter protection" je tréninkový program pro boxery zaměřený na posílení ochranných dovedností a zvýšení odolnosti proti mrtvici. Program zahrnuje cvičení pro učení správného stojanu, zlepšení zámků a parries, stejně jako tréninková reakce na útok soupeře. Pravidelné školení v tomto programu vám pomůže zvýšit vaši stabilitu, zlepšit techniku ochrany a zefektivnit ochranu před otřesy. Připojte se k programu "silnější ochrana" a staňte se spolehlivějším a chráněnějším boxerem.

Hlavní cvičení

Zadní prodloužení

7

Úroveň: 4

R1

10

Zadní prodloužení

7

Úroveň: 4

R2

10

Zadní prodloužení

7

Úroveň: 4

R3

10

Flexe předloktí (single arm single leg )

7

Úroveň: 1

R1

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

7

Úroveň: 1

R2

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

7

Úroveň: 1

R3

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

7

Úroveň: 1

R4

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

7

Úroveň: 1

R5

6

Flexe předloktí (single arm single leg )

7

Úroveň: 1

R6

6

Tah jedním ramenem s rotací

5

Úroveň: 1

R1

10

Tah jedním ramenem s rotací

5

Úroveň: 1

R2

10

Tah jedním ramenem s rotací

5

Úroveň: 1

R3

10

Tah jedním ramenem s rotací

5

Úroveň: 1

R4

10

Tah jedním ramenem s rotací

5

Úroveň: 1

R5

10

Tah jedním ramenem s rotací

5

Úroveň: 1

R6

10

Hip Press

6

Úroveň: 1

R1

8

Hip Press

6

Úroveň: 1

R2

8

Hip Press

6

Úroveň: 1

R3

8

Horizontální flexe předloktí

8

Úroveň: 3

R1

12

Horizontální flexe předloktí

8

Úroveň: 3

R2

12

Horizontální flexe předloktí

8

Úroveň: 3

R3

12

Nízký tah

6

Úroveň: 3

R1

12

Nízký tah

6

Úroveň: 3

R2

12

Nízký tah

6

Úroveň: 3

R3

12

Cooldown

Widmill

1

Úroveň: 1

R1

10 SEK.

Widmill

1

Úroveň: 1

R2

10 SEK.

Y Stretch

1

Úroveň: 1

8 SEK.

Dolní část zad se protáhne rotací

1

Úroveň: 1

15 SEK.

Delfín

1

Úroveň: 1

8

Dolní část zad se protáhne rotací

1

Úroveň: 1

15 SEK.

Delfín

1

Úroveň: 1

8

Cossack squat v ohnuté poloze

1

Úroveň: 1

10

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Hrdina představovat

1

Úroveň: 2

R1

5

Hrdina představovat

1

Úroveň: 2

R2

5

Komentář

Začněte trénovat