přihlásit
Menu
152
Cvičení

Ocelová Pěst

~41 min.
~492 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Iron fist": jedná se o soubor cviků určených k rozvoji a posílení svalů horních končetin, které hrají důležitou roli při účinných úderech v boxu. Tento trénink pomáhá zvýšit sílu, rychlost a stabilitu rukou a také zlepšit techniku úderu, což je důležitý aspekt úspěšného tréninku boxera.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Hlavní cvičení
Střední tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
R1
8
Střední tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
R2
8
Střední tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
R3
8
Střední tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
R4
8
Push up štika
6
Úroveň: 1
R1
6
Push up štika
6
Úroveň: 1
R2
6
Push up štika
6
Úroveň: 1
R3
6
Push up štika
6
Úroveň: 1
R4
6
Pull squat
5
Úroveň: 1
R1
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
R2
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
R3
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
R4
12
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
R1
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
R2
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
R3
10
Hrudník stiskněte jedno rameno
6
Úroveň: 2
R4
10
únos
5
Úroveň: 2
R1
10
únos
5
Úroveň: 2
R2
10
únos
5
Úroveň: 2
R3
10
únos
5
Úroveň: 2
R4
10
T-Únos
5
Úroveň: 2
R1
10
T-Únos
5
Úroveň: 2
R2
10
T-Únos
5
Úroveň: 2
R3
10
T-Únos
5
Úroveň: 2
R4
10
Squat-i únos
6
Úroveň: 1
R1
12
Squat-i únos
6
Úroveň: 1
R2
12
Squat-i únos
6
Úroveň: 1
R3
12
Squat-i únos
6
Úroveň: 1
R4
12
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat