přihlásit
Menu
167
Cvičení

Dokonalá technika

~1 h. 5 min.
~780 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Bezvadná technika": jedná se o soubor cvičení zaměřených na rozvoj a posílení různých svalových skupin nezbytných pro bojovou činnost. Program zahrnuje řadu funkčních smyčkových cvičení pokrývajících svaly paží, zad, jádra, nohou a hýždí. Tato cvičební rutina pomáhá boxerům zlepšit vytrvalost, sílu, flexibilitu a koordinaci.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Push up štika
6
Úroveň: 1
6
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Biceps curl
4
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
6
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Push up štika
6
Úroveň: 1
6
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Biceps curl
4
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
6
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Push up štika
6
Úroveň: 1
6
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Biceps curl
4
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
6
Úroveň: 3
12
Kolo 4
Push up štika
6
Úroveň: 1
6
Nízký tah
6
Úroveň: 3
12
Start sprintu (střídavý)
6
Úroveň: 2
10
Úzký tisk
7
Úroveň: 3
10
Biceps curl
4
Úroveň: 2
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
6
Úroveň: 3
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat