přihlásit
Menu
167
Cvičení

Protiútok

~55 min.
~660 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Protiútok": jedná se o soubor cvičení speciálně navržených tak, aby efektivně využívaly čas a maximalizovaly dopad na různé svalové skupiny v krátkém časovém období.

zahřát
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
únos
5
Úroveň: 2
10
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Chain Triceps extension reverse grip
6
Úroveň: 3
12
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
12
Vysoký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
6
Kolo 2
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
únos
5
Úroveň: 2
10
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Chain Triceps extension reverse grip
6
Úroveň: 3
12
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
12
Vysoký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
6
Kolo 3
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
únos
5
Úroveň: 2
10
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Chain Triceps extension reverse grip
6
Úroveň: 3
12
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
12
Vysoký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
6
Kolo 4
Nízký tah-Triceps
8
Úroveň: 2
6
únos
5
Úroveň: 2
10
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Chain Triceps extension reverse grip
6
Úroveň: 3
12
Boční výpad noha v závěsu
9
Úroveň: 4
12
Vysoký tah-Triceps
9
Úroveň: 2
6
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat