přihlásit
Menu
230
Cvičení

Vykrojení

~1 h. 3 min.
~756 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Knockout": jedná se o soubor cviků určených k rozvoji a posílení svalů paží, ramen a horní části zad, které hrají klíčovou roli při efektivním děrování v boxu. Tato sada cvičení pomáhá zlepšit techniku úderů, zvýšit sílu a rychlost rukou a posílit sílu a stabilitu horní části těla boxera.

zahřát
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nízký pull-slide Y
9
Úroveň: 2
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
6
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
10
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Kolo 2
Nízký pull-slide Y
9
Úroveň: 2
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
6
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
10
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Kolo 3
Nízký pull-slide Y
9
Úroveň: 2
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
6
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
10
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Kolo 4
Nízký pull-slide Y
9
Úroveň: 2
6
Nízký pull-slide 1
9
Úroveň: 2
6
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Nízký tah (jedna ruka)
8
Úroveň: 3
8
Burpee
7
Úroveň: 2
8
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
10
Push up boční crunch
7
Úroveň: 2
6
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat