přihlásit
Menu
140
Cvičení

Tvrdí

~29 min.
~348 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Puncher": jedná se o intenzivní cvičební program určený k rozvoji a posílení svalů horní části těla, včetně ramen, zad, hrudníku a paží. Tento trénink pomáhá rozvíjet sílu, vytrvalost a koordinaci v horní části těla, což je důležitý aspekt přípravy boxera na úspěch v ringu.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
R1
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
R2
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
8
Úroveň: 1
R3
8
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
R1
10
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
R2
10
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
R3
10
Y addukce
8
Úroveň: 3
R1
10
Y addukce
8
Úroveň: 3
R2
10
Y addukce
8
Úroveň: 3
R3
10
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R2
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
R3
6
Squat-y únos
8
Úroveň: 2
R1
12
Squat-y únos
8
Úroveň: 2
R2
12
Squat-y únos
8
Úroveň: 2
R3
12
Fly Deep Squat
7
Úroveň: 2
R1
12
Fly Deep Squat
7
Úroveň: 2
R2
12
Fly Deep Squat
7
Úroveň: 2
R3
12
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat