přihlásit
Menu
194
Cvičení

Král prstenu

~54 min.
~648 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Král prstenu": jedná se o intenzivní cvičební program, který se zaměřuje na rozvoj a posílení svalů paží potřebných pro efektivní výkon. Toto cvičení konkrétně rozvíjí sílu, vytrvalost, rychlost a koordinaci rukou, což jsou důležité faktory pro úspěšné boxery.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Push up štika
8
Úroveň: 2
6
T slide
9
Úroveň: 2
8
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
6
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
8
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Push up štika
8
Úroveň: 2
6
T slide
9
Úroveň: 2
8
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
6
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
8
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pull squat
7
Úroveň: 2
12
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
8
Úroveň: 2
10
Push up štika
8
Úroveň: 2
6
T slide
9
Úroveň: 2
8
Pistole-zpětný výpad
7
Úroveň: 2
6
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
8
Rotace trupu s dřepem (ze strany ot strany)
8
Úroveň: 1
10
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat