přihlásit
Menu
191
Cvičení

Síla a rychlost

~1 h. 6 min.
~792 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Síla a rychlost": toto cvičení je zaměřeno na rozvoj síly a rychlosti u tenistů. Zahrnuje intenzivní cvičení zaměřená na zvýšení síly úderu a zvýšení rychlosti pohybu kolem hřiště. Pravidelné školení vám pomůže stát se silnějším a rychlejším na hřišti.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
4
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Split squat (jedno rameno)
6
Úroveň: 2
15
Y-Únos
6
Úroveň: 2
10
Přední dřepy
7
Úroveň: 2
15
Kolo 2
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
4
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Split squat (jedno rameno)
6
Úroveň: 2
15
Y-Únos
6
Úroveň: 2
10
Přední dřepy
7
Úroveň: 2
15
Kolo 3
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
4
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Split squat (jedno rameno)
6
Úroveň: 2
15
Y-Únos
6
Úroveň: 2
10
Přední dřepy
7
Úroveň: 2
15
Kolo 4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
4
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
Split squat (jedno rameno)
6
Úroveň: 2
15
Y-Únos
6
Úroveň: 2
10
Přední dřepy
7
Úroveň: 2
15
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat