přihlásit
Menu
Cvičení / Pro tenis na trávníku
136
Cvičení

Silnější ruce

~28 min.
~336 kalorie
⁉️ Komentář

"Stronger" je tréninkový program pro tenisty, zaměřený na posílení a rozvoj síly v rukou a předloktí. Program zahrnuje cvičení s činkami, silový trénink pro horní část těla a práci na raketě. Takový trénink vám pomůže zlepšit kontrolu nad raketou, zvýšit sílu vašich úderů a vytvořit silnější základnu pro úspěšné herní okamžiky. Připojte se k programu "silnější ruka" a rozvíjejte sílu ve svých rukou a zlepšujte svou hru v tenise.

Hlavní cvičení
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R1
10
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R2
10
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R3
10
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
R4
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
R1
12
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
R2
12
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
R3
12
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
R4
12
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
R1
6
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
R2
6
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
R3
6
Výpad dozadu se změnou nohy
9
Úroveň: 7
R4
6
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
R1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
R2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
R3
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
5
Úroveň: 3
R4
8
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R3
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R4
12
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat