přihlásit
Menu
105
Cvičení

Kruhový tenista

~55 min.
~660 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Circular tennis player" je tréninkový program určený pro tenisty, který kombinuje různé cviky pro rozvoj fyzické formy, technických dovedností a strategického myšlení na hřišti. Program zahrnuje Kruhový trénink, který kombinuje cvičení na tenisovém kurtu, kardio trénink a také zaměření na zlepšení manévrovatelnosti a síly v rukou. Připojte se k tréninku "kruhového tenisty", abyste zlepšili svou fyzickou kondici a zvýšili úroveň hry na hřišti.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R1
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R2
10
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Archer pull
3
Úroveň: 1
R1
10
Archer pull
3
Úroveň: 1
R2
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Krize
7
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R1
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R2
10
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Archer pull
3
Úroveň: 1
R1
10
Archer pull
3
Úroveň: 1
R2
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Krize
7
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R1
10
Tah jedním ramenem s rotací
5
Úroveň: 1
R2
10
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Squat skok
7
Úroveň: 1
12
Archer pull
3
Úroveň: 1
R1
10
Archer pull
3
Úroveň: 1
R2
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
12
Krize
7
Úroveň: 2
12
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat