přihlásit
Menu
96
Cvičení

Obecná tělesná výchova pro hru

~55 min.
~660 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Obecná tělesná výchova pro hru" je tréninkový program, který pokrývá různé aspekty tělesné výchovy tenisty. Včetně kardio tréninku ke zlepšení vytrvalosti, silového tréninku k posílení svalů a cvičení pro flexibilitu, koordinaci a rovnováhu je program zaměřen na vytvoření komplexního připraveného hráče. Připojte se k programu "Obecná fyzická příprava na hru", abyste zlepšili své fyzické vlastnosti a zvýšili úroveň tenisu.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Výstup na prkno
7
Úroveň: 3
12
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R2
5
Y-Únos
4
Úroveň: 1
10
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
R1
12
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
R2
12
T-Únos
3
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Výstup na prkno
7
Úroveň: 3
12
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R2
5
Y-Únos
4
Úroveň: 1
10
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
R1
12
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
R2
12
T-Únos
3
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Výstup na prkno
7
Úroveň: 3
12
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R2
5
Y-Únos
4
Úroveň: 1
10
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
R1
12
Nízký tah-dřep
4
Úroveň: 3
R2
12
T-Únos
3
Úroveň: 1
10
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat