přihlásit
Menu
131
Cvičení

Ultra silný úder

~33 min.
~396 kalorie
⁉️ Komentář

"Ultra silný úder": tento smyčkový trénink je zaměřen na rozvoj síly tenistů. Zahrnuje intenzivní cvičení určená ke zvýšení síly paží, deltových svalů a zad. Pravidelné školení vám pomůže dosáhnout silnějšího a efektivnějšího výstřelu na hřišti.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Golf
1
Úroveň: 1
7
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
16 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
9
Sumo squat
1
Úroveň: 1
12
Hlavní cvičení
A-únos (zpětný úchop)
5
Úroveň: 1
R1
12
A-únos (zpětný úchop)
5
Úroveň: 1
R2
12
A-únos (zpětný úchop)
5
Úroveň: 1
R3
12
High pull-slide i
8
Úroveň: 1
R1
7
High pull-slide i
8
Úroveň: 1
R2
7
High pull-slide i
8
Úroveň: 1
R3
7
Pushup na rukou ve stoje
8
Úroveň: 2
R1
7
Pushup na rukou ve stoje
8
Úroveň: 2
R2
7
Pushup na rukou ve stoje
8
Úroveň: 2
R3
7
Spider-Man (jedna noha )
6
Úroveň: 1
R1
9
Spider-Man (jedna noha )
6
Úroveň: 1
R2
9
Spider-Man (jedna noha )
6
Úroveň: 1
R3
9
únos
6
Úroveň: 2
R1
12
únos
6
Úroveň: 2
R2
12
únos
6
Úroveň: 2
R3
12
Vysoký pull-slide T
8
Úroveň: 1
R1
7
Vysoký pull-slide T
8
Úroveň: 1
R2
7
Vysoký pull-slide T
8
Úroveň: 1
R3
7
Nízký pull-slide Y
8
Úroveň: 1
R1
7
Nízký pull-slide Y
8
Úroveň: 1
R2
7
Nízký pull-slide Y
8
Úroveň: 1
R3
7
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat