Cvičení

Vývoj vytrvalosti

~1 h. 8 min.

~816 kalorie

"Vývoj vytrvalosti": toto smyčkové cvičení je zaměřeno na zlepšení vytrvalosti tenistů. Zahrnuje řadu cvičení, která pomáhají zvyšovat vytrvalost a odolnost vůči dlouhodobému stresu na hřišti. Cvičení jsou různorodá a pokrývají jak spodní část těla, tak horní ramenní pletenec.

zahřát

T Stretch

Úroveň: 1

9 SEK.

Houpací Síť-Delfín

Úroveň: 1

Sumo squat

Úroveň: 1

Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)

Úroveň: 1

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

Úroveň: 1

17 SEK.

Hlavní cvičení

Kolo 1

Úzký tisk

Úroveň: 3

Addukce Press-T

Úroveň: 3

Vyvážený boční výpad jedno rameno

Úroveň: 2

I addukce

Úroveň: 3

Nakloněný pochod

Úroveň: 2

Skok výpad

Úroveň: 1

Pistole - křížový výpad jedno rameno

Úroveň: 2

Kolo 2

Úzký tisk

Úroveň: 3

Addukce Press-T

Úroveň: 3

Vyvážený boční výpad jedno rameno

Úroveň: 2

I addukce

Úroveň: 3

Nakloněný pochod

Úroveň: 2

Skok výpad

Úroveň: 1

Pistole - křížový výpad jedno rameno

Úroveň: 2

Kolo 3

Úzký tisk

Úroveň: 3

Addukce Press-T

Úroveň: 3

Vyvážený boční výpad jedno rameno

Úroveň: 2

I addukce

Úroveň: 3

Nakloněný pochod

Úroveň: 2

Skok výpad

Úroveň: 1

Pistole - křížový výpad jedno rameno

Úroveň: 2

Kolo 4

Úzký tisk

Úroveň: 3

Addukce Press-T

Úroveň: 3

Vyvážený boční výpad jedno rameno

Úroveň: 2

I addukce

Úroveň: 3

Nakloněný pochod

Úroveň: 2

Skok výpad

Úroveň: 1

Pistole - křížový výpad jedno rameno

Úroveň: 2

Cooldown

Masáž

Úroveň: 1

Rozšíření W

Úroveň: 1

Masáž

Úroveň: 1

Rozšíření W

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

Boční výpad stretch

Úroveň: 1

15 SEK.

Boční výpad stretch

Úroveň: 1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

14 SEK.

Prodloužení dolní končetiny

Úroveň: 1

14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat