přihlásit
Menu
209
Cvičení

Vývoj vytrvalosti

~1 h. 14 min.
~888 kalorie
⁉️ Komentář

"Vývoj vytrvalosti": toto smyčkové cvičení je zaměřeno na zlepšení vytrvalosti tenistů. Zahrnuje řadu cvičení, která pomáhají zvyšovat vytrvalost a odolnost vůči dlouhodobému stresu na hřišti. Cvičení jsou různorodá a pokrývají jak spodní část těla, tak horní ramenní pletenec.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
6
Sumo squat
1
Úroveň: 1
12
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Úzký tisk
8
Úroveň: 3
12
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
7
Vyvážený boční výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
14
I addukce
9
Úroveň: 3
12
Nakloněný pochod
7
Úroveň: 2
14
Skok výpad
9
Úroveň: 1
12
Pistole - křížový výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
7
Kolo 2
Úzký tisk
8
Úroveň: 3
12
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
7
Vyvážený boční výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
14
I addukce
9
Úroveň: 3
12
Nakloněný pochod
7
Úroveň: 2
14
Skok výpad
9
Úroveň: 1
12
Pistole - křížový výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
7
Kolo 3
Úzký tisk
8
Úroveň: 3
12
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
7
Vyvážený boční výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
14
I addukce
9
Úroveň: 3
12
Nakloněný pochod
7
Úroveň: 2
14
Skok výpad
9
Úroveň: 1
12
Pistole - křížový výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
7
Kolo 4
Úzký tisk
8
Úroveň: 3
12
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
7
Vyvážený boční výpad jedno rameno
8
Úroveň: 2
14
I addukce
9
Úroveň: 3
12
Nakloněný pochod
7
Úroveň: 2
14
Skok výpad
9
Úroveň: 1
12
Pistole - křížový výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
7
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat