přihlásit
Menu
112
Cvičení

Vývoj rychlosti pohybu

~31 min.
~372 kalorie
⁉️ Komentář

"Rozvoj rychlosti pohybu": tento smyčkový trénink je zaměřen na rozvoj síly svalů nohou. Silné nohy umožňují tenistovi rychle se pohybovat po kurtu a také rychle odrazit, aby střílel. Proto další silový trénink pomůže zvýšit sílu a vytrvalost nohou.

zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
17 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
12
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Přední skokové dřepy
12
Úroveň: 4
17
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 7
12
boční výpad-crosslunge jedno rameno
10
Úroveň: 2
7
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
14
Kolo 2
Přední skokové dřepy
12
Úroveň: 4
17
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 7
12
boční výpad-crosslunge jedno rameno
10
Úroveň: 2
7
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
14
Kolo 3
Přední skokové dřepy
12
Úroveň: 4
17
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 7
12
boční výpad-crosslunge jedno rameno
10
Úroveň: 2
7
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
14
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat