přihlásit
Menu
192
Cvičení

Dovednost na hřišti

~1 h.
~720 kalorie
⁉️ Komentář

"Dovednost na hřišti" toto cvičení je zaměřeno na zlepšení práce bicepsu, tricepsu a zádových svalů. Silné ruce jsou v tenise důležité, protože velká část kontroly a úderů rakety závisí na síle a vytrvalosti vašich rukou a předloktí.

zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení řetězu triceps (boční)
7
Úroveň: 3
8
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Archer pull
7
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 5
5
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Kolo 3
Prodloužení řetězu triceps (boční)
7
Úroveň: 3
8
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Archer pull
7
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 5
5
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Kolo 4
Prodloužení řetězu triceps (boční)
7
Úroveň: 3
8
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Archer pull
7
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 5
5
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat