přihlásit
Menu
192
Cvičení

Dovednost na hřišti

~55 min.
~660 kalorie
⁉️ Komentář

"Dovednost na hřišti" toto cvičení je zaměřeno na zlepšení práce bicepsu, tricepsu a zádových svalů. Silné ruce jsou v tenise důležité, protože velká část kontroly a úderů rakety závisí na síle a vytrvalosti vašich rukou a předloktí.

zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení řetězu triceps (boční)
7
Úroveň: 3
8
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Archer pull
7
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 5
5
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Kolo 3
Prodloužení řetězu triceps (boční)
7
Úroveň: 3
8
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Archer pull
7
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 5
5
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Kolo 4
Prodloužení řetězu triceps (boční)
7
Úroveň: 3
8
T addukce
7
Úroveň: 3
10
Archer pull
7
Úroveň: 3
10
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
8
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
10
Závěs prkno jedno rameno
10
Úroveň: 5
5
Y addukce
8
Úroveň: 3
10
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat