122
Cvičení

Úspěšná hra

~34 min.
~408 kalorie

"Úspěšná hra" Toto je silový trénink pro všechny svalové skupiny. Silné svaly v celém těle poskytují lepší podporu kloubům a vazům, což pomáhá předcházet možným zraněním během hry nebo tréninku.

zahřát
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
R1
10
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
R2
10
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
R3
10
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R1
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R2
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
R3
8
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
R1
15
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
R2
15
Dřepy (Poloha širokých nohou)
5
Úroveň: 3
R3
15
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
R1
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
R2
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
R3
10
Spider-Man (jedna noha )
5
Úroveň: 1
R1
8
Spider-Man (jedna noha )
5
Úroveň: 1
R2
8
Spider-Man (jedna noha )
5
Úroveň: 1
R3
8
Pistol
7
Úroveň: 3
R1
10
Pistol
7
Úroveň: 3
R2
10
Pistol
7
Úroveň: 3
R3
10
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R1
6
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad - zadní výpad
5
Úroveň: 1
R3
6