přihlásit
Menu
121
Cvičení

Reverse

~50 min.
~600 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Reverse" toto cvičení je zaměřeno na zlepšení síly svalů paží, zad a ramen. Silné ruce umožňují hráči držet raketu v požadované poloze a provádět silné a přesné záběry.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Golf
1
Úroveň: 1
6
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Archer press
3
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Prodloužení předloktí
3
Úroveň: 2
12
Tah s rotací kyčle
7
Úroveň: 2
10
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Archer press
3
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Prodloužení předloktí
3
Úroveň: 2
12
Tah s rotací kyčle
7
Úroveň: 2
10
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Archer press
3
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
7
Úroveň: 3
10
Prodloužení předloktí
3
Úroveň: 2
12
Tah s rotací kyčle
7
Úroveň: 2
10
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
7
Úroveň: 1
10
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat