166
Cvičení

Výkonný zdroj

~33 min.
~396 kalorie
Komentář

"Výkonný zdroj": toto cvičení je zaměřeno na zlepšení síly a přesnosti podání tenisty. Zahrnuje smyčková cvičení určená k rozvoji síly a pružnosti zad, ramen a boků potřebných pro efektivní a silné podání. Zahrnuje také cvičení ke zlepšení motorické koordinace ke zlepšení přesnosti podávání.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
16 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Hlavní cvičení
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
10
Úroveň: 2
R1
9
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
10
Úroveň: 2
R2
9
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
10
Úroveň: 2
R3
9
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R1
7
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R2
7
Nízký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
R3
7
Nízký pull-slide T
10
Úroveň: 2
R1
7
Nízký pull-slide T
10
Úroveň: 2
R2
7
Nízký pull-slide T
10
Úroveň: 2
R3
7
Dřepy nad hlavou
9
Úroveň: 3
R1
14
Dřepy nad hlavou
9
Úroveň: 3
R2
14
Dřepy nad hlavou
9
Úroveň: 3
R3
14
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
R1
7
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
R2
7
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
R3
7
Push up boční crunch
7
Úroveň: 1
R1
7
Push up boční crunch
7
Úroveň: 1
R2
7
Push up boční crunch
7
Úroveň: 1
R3
7
Fly Squat
8
Úroveň: 2
R1
14
Fly Squat
8
Úroveň: 2
R2
14
Fly Squat
8
Úroveň: 2
R3
14

Komentář