přihlásit
Menu
77
Cvičení

Silový Trénink Nohou

~33 min.
~396 kalorie
⁉️ Komentář

"Cvičení síly nohou": toto smyčkové cvičení je navrženo tak, aby rozvíjelo sílu a vytrvalost nohou u tenistů. Zahrnuje cvičení zaměřená na posílení svalů nohou a hýždí. Tenisté se během zápasů musí hodně pohybovat po kurtu, takže potřebují silné nohy, aby vydrželi velké pracovní vytížení.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
13 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
13
Hlavní cvičení
Kolo 1
Boční výpad - zadní výpad
7
Úroveň: 1
8
Squat-i únos
10
Úroveň: 2
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
20
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
8
Úroveň: 1
8
Kolo 2
Boční výpad - zadní výpad
7
Úroveň: 1
8
Squat-i únos
10
Úroveň: 2
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
20
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
8
Úroveň: 1
8
Kolo 3
Boční výpad - zadní výpad
7
Úroveň: 1
8
Squat-i únos
10
Úroveň: 2
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
20
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
8
Úroveň: 1
8
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat