přihlásit
Menu
113
Cvičení

Efektivní plyometrie

~28 min.
~336 kalorie
⁉️ Komentář

"Efektivní plyometrie" silné nohy pomáhají tenistovi udržovat stabilní pozici na hřišti, což je důležité pro silný výstřel. Výbušná síla nohou vám také pomůže provést náhlé změny polohy a rychle se pohybovat po tenisovém kurtu.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Kolo 2
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Kolo 3
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
9
Úroveň: 3
4
Start plavce
9
Úroveň: 3
10
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat