přihlásit
Menu
138
Cvičení

Cvičení Horní Části Těla

~30 min.
~360 kalorie
⁉️ Komentář

"Cvičení horní části těla": toto smyčkové cvičení je zaměřeno na rozvoj síly a vytrvalosti horní části těla u tenistů. Zahrnuje cvičení zaměřená na posílení svalů ramen, zad a hrudníku. Pravidelné cvičení vám pomůže stát se silnějším a odolnějším na hřišti.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Golf
1
Úroveň: 1
7
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
9
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Hlavní cvičení
Střední tah (jedna ruka)
9
Úroveň: 3
R1
9
Střední tah (jedna ruka)
9
Úroveň: 3
R2
9
Střední tah (jedna ruka)
9
Úroveň: 3
R3
9
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
R1
9
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
R2
9
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
R3
9
Pull-up s paralelním úchopem
8
Úroveň: 3
R1
12
Pull-up s paralelním úchopem
8
Úroveň: 3
R2
12
Pull-up s paralelním úchopem
8
Úroveň: 3
R3
12
Bar sval nahoru
6
Úroveň: 1
R1
12
Bar sval nahoru
6
Úroveň: 1
R2
12
Bar sval nahoru
6
Úroveň: 1
R3
12
Spider-Man (jedna noha )
8
Úroveň: 2
R1
9
Spider-Man (jedna noha )
8
Úroveň: 2
R2
9
Spider-Man (jedna noha )
8
Úroveň: 2
R3
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
10
Úroveň: 2
R1
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
10
Úroveň: 2
R2
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
10
Úroveň: 2
R3
9
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat