přihlásit
Menu
138
Cvičení

Cvičení Horní Části Těla

~30 min.
~360 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Cvičení horní části těla": toto smyčkové cvičení je zaměřeno na rozvoj síly a vytrvalosti horní části těla u tenistů. Zahrnuje cvičení zaměřená na posílení svalů ramen, zad a hrudníku. Pravidelné cvičení vám pomůže stát se silnějším a odolnějším na hřišti.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Golf
1
Úroveň: 1
7
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
9
T Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Hlavní cvičení
Střední tah (jedna ruka)
9
Úroveň: 3
R1
9
Střední tah (jedna ruka)
9
Úroveň: 3
R2
9
Střední tah (jedna ruka)
9
Úroveň: 3
R3
9
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
R1
9
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
R2
9
Závěs prkno jedno rameno
9
Úroveň: 3
R3
9
Pull-up s paralelním úchopem
8
Úroveň: 3
R1
12
Pull-up s paralelním úchopem
8
Úroveň: 3
R2
12
Pull-up s paralelním úchopem
8
Úroveň: 3
R3
12
Bar sval nahoru
6
Úroveň: 1
R1
12
Bar sval nahoru
6
Úroveň: 1
R2
12
Bar sval nahoru
6
Úroveň: 1
R3
12
Spider-Man (jedna noha )
8
Úroveň: 2
R1
9
Spider-Man (jedna noha )
8
Úroveň: 2
R2
9
Spider-Man (jedna noha )
8
Úroveň: 2
R3
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
10
Úroveň: 2
R1
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
10
Úroveň: 2
R2
9
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
10
Úroveň: 2
R3
9
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
R2
5
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 5
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat