přihlásit
Menu
157
Cvičení

Intenzivní Kruhový

~1 h. 4 min.
~768 kalorie
⁉️ Komentář

"Intenzivní Kruhový": toto cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo celkovou kondici tenisty. Zahrnuje řadu intenzivních smyčkových cvičení určených k rozvoji vytrvalosti, síly, rychlosti a flexibility. Cvičení se provádějí ve formátu Kruhového tréninku, kde se každé cvičení provádí po určitou dobu nebo počet opakování, s minimálními intervaly, což poskytuje intenzivní zátěž.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
5
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nízký tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Archer press
5
Úroveň: 2
10
Push up boční crunch
6
Úroveň: 1
6
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Nízký tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Archer press
5
Úroveň: 2
10
Push up boční crunch
6
Úroveň: 1
6
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Nízký tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Archer press
5
Úroveň: 2
10
Push up boční crunch
6
Úroveň: 1
6
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Nízký tah-Triceps
6
Úroveň: 1
6
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Archer press
5
Úroveň: 2
10
Push up boční crunch
6
Úroveň: 1
6
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat