zahřát
Výpad vpřed
Úroveň: 1
15 SEK.
Rotace 2
Úroveň: 2
8
Sklon se zkříženýma nohama
Úroveň: 1
15 SEK.
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Krátké prodloužení
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 1
8
Squat-t únos
Úroveň: 1
12
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
Úroveň: 1
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 1
8
Squat-t únos
Úroveň: 1
12
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
Úroveň: 1
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 1
8
Squat-t únos
Úroveň: 1
12
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
Úroveň: 1
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 1
8
Squat-t únos
Úroveň: 1
12
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
Úroveň: 1
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
Úroveň: 1
6
Kolo 5
Prodloužení řetězu triceps (boční)
Úroveň: 1
8
Squat-t únos
Úroveň: 1
12
Reverzní únos nohou prkna
Úroveň: 2
12
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
Úroveň: 1
8
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
Úroveň: 1
6
Cooldown
Widmill
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
Úroveň: 2
R2
5
Komentář