přihlásit
Menu
55
Cvičení

Posilujte ramenní klouby

~1 h. 2 min.
~744 kalorie
⁉️ Komentář

"Posilujte ramenní klouby" toto cvičení se zaměřuje na zlepšení funkce ramen a posílení manžet rotátoru, aby se zlepšila stabilita a síla ramenního pletence. Posílení manžet rotátoru je klíčovým aspektem prevence zranění a zlepšení výkonu sportovců. Ramenní rotátory jsou skupinou svalů odpovědných za stabilitu a pohyb ramenního kloubu. Posílení těchto svalů pomáhá snížit riziko zranění, jako jsou slzy šlach nebo dislokace ramen, ke kterým může dojít během intenzivního tréninku a soutěže.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
9
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
12 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
7
M Stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
9
Hlavní cvičení
Kolo 1
W pull
2
Úroveň: 2
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
14
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
14
L pull
2
Úroveň: 2
12
Kolo 2
W pull
2
Úroveň: 2
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
14
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
14
L pull
2
Úroveň: 2
12
Kolo 3
W pull
2
Úroveň: 2
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
14
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
14
L pull
2
Úroveň: 2
12
Kolo 4
W pull
2
Úroveň: 2
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
14
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
14
L pull
2
Úroveň: 2
12
Kolo 5
W pull
2
Úroveň: 2
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
14
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
14
L pull
2
Úroveň: 2
12
Kolo 6
W pull
2
Úroveň: 2
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
14
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
14
L pull
2
Úroveň: 2
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat