přihlásit
Menu
94
Cvičení

Překonávání hranic

~1 h. 2 min.
~744 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Překonání hranic" toto cvičení se skládá ze tří cvičení, které jsou zaměřeny na rozvoj síly, vytrvalosti a koordinace svalů celého těla. Tento trénink využívá prvky statiky, cvičení podporující jednu nohu a vypracování horního ramenního pletence.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
9
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
12
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
14
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
14
Kolo 2
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
14
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
14
Kolo 3
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
14
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
14
Kolo 4
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
14
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
14
Kolo 5
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
14
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
14
Kolo 6
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
14
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
14
Kolo 7
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
14
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
14
Kolo 8
I-Únos
5
Úroveň: 1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
14
Vyvážený Boční Výpad
5
Úroveň: 1
14
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat