Cvičení

Tornádo

~1 h. 8 min.

~816 kalorie

"Tornado" je intenzivní silový trénink určený k rozvoji síly a vytrvalosti. Skládá se ze série cvičení, která se provádějí bez přerušení. Výběr cviků na svaly nohou, břicha a horního ramenního pletence pomůže rozvíjet svalovou sílu a celkovou vytrvalost.

zahřát

Widmill

Úroveň: 1

12 SEK.

Přehyb dopředu

Úroveň: 3

12 SEK.

Sklon (nohy na šířku ramen)

Úroveň: 1

17 SEK.

M Stretch

Úroveň: 1

9 SEK.

Embryo

Úroveň: 1

12 SEK.

Hrdina představovat

Úroveň: 1

17 SEK.

Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)

Úroveň: 1

Kozácký squat

Úroveň: 1

Hlavní cvičení

Kolo 1

Squat-t únos

Úroveň: 1

Quadroped

Úroveň: 3

Reverzní únos nohou prkna (střídavý)

Úroveň: 2

Press-L Addukce

Úroveň: 3

Squat-y únos

Úroveň: 2

Vyvážený Boční Výpad

Úroveň: 3

I-Únos

Úroveň: 3

Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy

Úroveň: 1

Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)

Úroveň: 1

Kolo 2

Squat-t únos

Úroveň: 1

Quadroped

Úroveň: 3

Reverzní únos nohou prkna (střídavý)

Úroveň: 2

Press-L Addukce

Úroveň: 3

Squat-y únos

Úroveň: 2

Vyvážený Boční Výpad

Úroveň: 3

I-Únos

Úroveň: 3

Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy

Úroveň: 1

Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)

Úroveň: 1

Kolo 3

Squat-t únos

Úroveň: 1

Quadroped

Úroveň: 3

Reverzní únos nohou prkna (střídavý)

Úroveň: 2

Press-L Addukce

Úroveň: 3

Squat-y únos

Úroveň: 2

Vyvážený Boční Výpad

Úroveň: 3

I-Únos

Úroveň: 3

Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy

Úroveň: 1

Flexe kyčle a dolní končetiny (jedna noha)

Úroveň: 1

Cooldown

Y Stretch

Úroveň: 1

8 SEK.

Skapulární Pohyblivost

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

Boční náklon

Úroveň: 1

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

Úroveň: 1

15 SEK.

Sumo squat

Úroveň: 2

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

Úroveň: 1

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

Úroveň: 1

15 SEK.

Přehyb dopředu

Úroveň: 7

10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat