přihlásit
Menu
138
Cvičení

Síla v pohybu

~56 min.
~672 kalorie
⁉️ Komentář

"Síla v pohybu"Tento komplex je zaměřen na rozvoj koordinace pohybů, flexibility a aktivně se zapojují základní svaly, které stabilizují tělo. Vyvinuté svaly pružnosti, koordinovaná práce paží a nohou a silné jádro pomáhají při dosahování vysoké úrovně síly.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Závěs prkno jedno rameno
6
Úroveň: 2
8
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Kolo 2
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Závěs prkno jedno rameno
6
Úroveň: 2
8
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Kolo 3
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Závěs prkno jedno rameno
6
Úroveň: 2
8
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Kolo 4
Úzký tisk
5
Úroveň: 2
10
Závěs prkno jedno rameno
6
Úroveň: 2
8
Dřepy (jedno rameno)
6
Úroveň: 3
12
Výpad s rotací
5
Úroveň: 1
5
Jedno rameno zpětného výpadu
5
Úroveň: 3
12
Pistole - křížový výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat