přihlásit
Menu
222
Cvičení

Mocný Komplex

~1 h. 12 min.
~864 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Mocný komplex" je soubor cvičení zaměřených na rozvoj všech svalových skupin a zlepšení celkové fyzické zdatnosti. Funkční trénink aktivuje velké množství svalů najednou a rozvíjí sílu, hbitost, vytrvalost a flexibilitu.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
6
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
5
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
7
Úroveň: 3
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
7
Úroveň: 3
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
7
Úroveň: 3
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Kolo 4
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
7
Úroveň: 3
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Kolo 5
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
7
Úroveň: 3
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Kolo 6
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
7
Úroveň: 3
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Kolo 7
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
7
Úroveň: 3
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Kolo 8
Flexe předloktí s jedním ramenem (do strany)
7
Úroveň: 3
8
Hip Press
7
Úroveň: 2
8
Vysoký tah-Triceps
7
Úroveň: 1
6
Pistol
6
Úroveň: 2
10
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat