přihlásit
Menu
131
Cvičení

Adrenalin

~50 min.
~600 kalorie
⁉️ Komentář

"Adrenalin" toto cvičení obsahuje čtyři výkonná cvičení, která lze provádět ve stylu cross fit bez jakéhokoli vybavení. Cvičení: vzpěrač, pistole, zvedání nohou a střední tahy jsou skvělé pro časovanou práci, dokončete všechna kola bez zastavení v minimálním čase. Pokud je vaše kondice nadprůměrná, přidejte počet kol a pokuste se ji dokončit v minimálním čase.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
12
Výtah 90
5
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 2
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
12
Výtah 90
5
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 3
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
12
Výtah 90
5
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 4
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
12
Výtah 90
5
Úroveň: 1
10 SEK.
Kolo 5
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
12
Výtah 90
5
Úroveň: 1
10 SEK.
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat