přihlásit
Menu
110
Cvičení

Silný úchop

~39 min.
~468 kalorie
⁉️ Komentář

"Strong grip" je soubor cvičení zaměřených na rozvoj síly a vytrvalosti v pažích, předloktích a rukou. Toto cvičení pomáhá posílit svaly paží, zlepšit přilnavost a zlepšit celkovou kondici. Pro práci na vodorovných tyčích, laně, činkách a činkách je zapotřebí silné uchopení.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
6
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Flexe předloktí s jedním ramenem
5
Úroveň: 1
R1
12
Flexe předloktí s jedním ramenem
5
Úroveň: 1
R2
12
Flexe předloktí s jedním ramenem
5
Úroveň: 1
R3
12
Flexe předloktí s jedním ramenem
5
Úroveň: 1
R4
12
únos
5
Úroveň: 2
R1
10
únos
5
Úroveň: 2
R2
10
únos
5
Úroveň: 2
R3
10
únos
5
Úroveň: 2
R4
10
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
R1
8
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
R2
8
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
R3
8
Nízký tah (jedna ruka)
4
Úroveň: 2
R4
8
L pull
3
Úroveň: 3
R1
10
L pull
3
Úroveň: 3
R2
10
L pull
3
Úroveň: 3
R3
10
L pull
3
Úroveň: 3
R4
10
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
R1
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
R2
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
R3
8
Vysoký tah (jedno rameno)
4
Úroveň: 2
R4
8
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R3
40 SEK.
Reverzní prkno
5
Úroveň: 4
R4
40 SEK.
Cooldown
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat