přihlásit
Menu
178
Cvičení

Sebevědomý skok

~31 min.
~372 kalorie
⁉️ Komentář

"Sebevědomý skok " je plyometrické cvičení určené ke zlepšení výbušné svalové síly, vytrvalosti a celkové kondice. Plyometrie je forma tréninku, která zahrnuje intenzivní cvičení se zrychlenými pohyby, včetně skákání a silových pohybů. Hlavní myšlenkou tohoto cvičení je maximalizovat svalové napětí během pohybů s vysokou intenzitou, aby se zlepšila síla, rychlost a vytrvalost.

zahřát
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
9
Golf
1
Úroveň: 1
7
Archerpose
1
Úroveň: 1
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Rotace 1
1
Úroveň: 1
9
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Výbušné kliky
10
Úroveň: 1
R1
7
Výbušné kliky
10
Úroveň: 1
R2
7
Výbušné kliky
10
Úroveň: 1
R3
7
Výbušné kliky
10
Úroveň: 1
R4
7
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 4
R1
12
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 4
R2
12
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 4
R3
12
pistole jedno rameno
10
Úroveň: 4
R4
12
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 3
R1
12
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 3
R2
12
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 3
R3
12
Start sprintu (střídavý)
9
Úroveň: 3
R4
12
Burpee
10
Úroveň: 3
R1
9
Burpee
10
Úroveň: 3
R2
9
Burpee
10
Úroveň: 3
R3
9
Burpee
10
Úroveň: 3
R4
9
Boční výpad-crosslunge
9
Úroveň: 2
R1
7
Boční výpad-crosslunge
9
Úroveň: 2
R2
7
Boční výpad-crosslunge
9
Úroveň: 2
R3
7
Boční výpad-crosslunge
9
Úroveň: 2
R4
7
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat