přihlásit
Menu
75
Cvičení

Posílit jádro

~36 min.
~432 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Posilte své jádro" mezi hlavní výhody tohoto typu tréninku patří snížení rizika zranění, zlepšení koordinace a zlepšení sportovního výkonu. Silné jádro vám umožní snadno pracovat s váhami, provádět řadu složitých gymnastických prvků, jako je zvedání prstů na hrazdě, zapnutí, lezení po laně a mnoho dalších cvičení.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Střední pull-Squat
4
Úroveň: 2
12
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Pila
5
Úroveň: 1
10
Quadroped
5
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Střední pull-Squat
4
Úroveň: 2
12
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Pila
5
Úroveň: 1
10
Quadroped
5
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Střední pull-Squat
4
Úroveň: 2
12
Reverzní prkno hinch
4
Úroveň: 1
8
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Pila
5
Úroveň: 1
10
Quadroped
5
Úroveň: 2
10
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat