přihlásit
Menu
146
Cvičení

Udržujte rovnováhu

~56 min.
~672 kalorie
⁉️ Komentář

"Udržujte rovnováhu"je soubor cvičení zaměřených na rozvoj síly, stability a koordinace pohybů. Zahrnuje cvičení se sníženou podporou, která vyžadují udržení rovnováhy. Cvičení pomáhá posílit vaše jádro, nohy a stabilizační svaly a také rozvíjet koordinaci.

zahřát
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
Kolo 2
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
Kolo 3
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
Kolo 4
Nízký tah (jedna ruka-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Spider-Mana
6
Úroveň: 2
10
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
12
Prodloužení předloktí nad hlavou
7
Úroveň: 3
12
Štika (bokem s rotací)
6
Úroveň: 2
8
Výpad s rotací
6
Úroveň: 2
5
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat