přihlásit
Menu
114
Cvičení

Začátečník sportovec

~49 min.
~588 kalorie
⁉️ Komentář

"Začínající sportovec" - tento komplex pomůže zvládnout některé složité prvky cross fitt, které nováčci nezískají. Cvičební pistole ve dvou verzích, vytahování pomocí nohou, činka pro zlepšení pohyblivosti ramenního kloubu a pružnosti svalů hrudníku. Všechny tyto prvky se používají v crossfitovém tréninku a vyžadují vysoce kvalitní technologii, pomocí smyček můžete postupně postupovat a volně provádět všechna cvičení v crossfitových komplexech.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
5
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
6
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
12
Pull-up s paralelním úchopem
3
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
12
Pull-up s paralelním úchopem
3
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
12
Pull-up s paralelním úchopem
3
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Pistol
5
Úroveň: 1
10
Pistole (se změnou nohy)
6
Úroveň: 2
10
Vysoký tah
6
Úroveň: 3
12
Pull-up s paralelním úchopem
3
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat