přihlásit
Menu
286
Cvičení

Démon

~1 h. 23 min.
~996 kalorie
⁉️ Komentář

"Demon" cílem tohoto intenzivního Kruhového tréninku je zlepšit sílu, vytrvalost a celkovou kondici. Tento typ tréninku pomáhá účinně spalovat kalorie, posilovat svaly, zvyšovat vytrvalost a zlepšovat kardiovaskulární systém.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 2
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 3
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 4
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 5
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 6
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 7
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 8
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat