přihlásit
Menu
286
Cvičení

Démon

~1 h. 13 min.
~876 kalorie
⁉️ Komentář

"Demon" cílem tohoto intenzivního Kruhového tréninku je zlepšit sílu, vytrvalost a celkovou kondici. Tento typ tréninku pomáhá účinně spalovat kalorie, posilovat svaly, zvyšovat vytrvalost a zlepšovat kardiovaskulární systém.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 2
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 3
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 4
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 5
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 6
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 7
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Kolo 8
Push up boční crunch
8
Úroveň: 3
6
Squat-i únos
9
Úroveň: 3
10
Dřepy s vnější rotací
8
Úroveň: 3
12
Prodloužení kyčle (jedna noha)
10
Úroveň: 4
6
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat