přihlásit
Menu
138
Cvičení

Výběr výkonných cviků na nohy

~25 min.
~300 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Výběr výkonných cviků na nohy" je soubor cviků zaměřených na rozvoj síly a vytrvalosti nohou. Tato cvičení pomohou posílit svaly nohou, zlepšit koordinaci a rovnováhu a zlepšit celkovou kondici.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 8
R1
6
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 8
R2
6
Zpětný Výpad
10
Úroveň: 8
R3
6
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R1
6
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R2
6
Pistole-zpětný výpad
9
Úroveň: 3
R3
6
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
R1
12
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
R2
12
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
R3
12
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
R1
10
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
R2
10
Start sprintu (střídavý)
8
Úroveň: 3
R3
10
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
R1
10
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
R2
10
Pistole (se změnou nohy)
9
Úroveň: 5
R3
10
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat