přihlásit
Menu
139
Cvičení

Rychlost a vytrvalost

~37 min.
~444 kalorie
⁉️ Komentář

"Rychlost a vytrvalost": toto smyčkové cvičení je navrženo tak, aby zlepšilo rychlost a vytrvalost u triatlonistů. Zahrnuje intenzivní cvičení, která pomohou rozvíjet rychlostní vlastnosti a zvýšit vytrvalost a úspěšně vystupovat v soutěžích.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
10
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
13
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výbušné kliky
13
Úroveň: 2
5
Burpee
12
Úroveň: 3
10
pistole jedno rameno
12
Úroveň: 4
13
Start sprintu (střídavý)
10
Úroveň: 3
13
Zpětný Výpad
12
Úroveň: 7
13
Kolo 2
Výbušné kliky
13
Úroveň: 2
5
Burpee
12
Úroveň: 3
10
pistole jedno rameno
12
Úroveň: 4
13
Start sprintu (střídavý)
10
Úroveň: 3
13
Zpětný Výpad
12
Úroveň: 7
13
Kolo 3
Výbušné kliky
13
Úroveň: 2
5
Burpee
12
Úroveň: 3
10
pistole jedno rameno
12
Úroveň: 4
13
Start sprintu (střídavý)
10
Úroveň: 3
13
Zpětný Výpad
12
Úroveň: 7
13
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat