přihlásit
Menu
173
Cvičení

Houževnatost triatlonisty

~1 h. 3 min.
~756 kalorie
⁉️ Komentář

"Houževnatost triatlonisty" tento komplex pomůže rozvíjet svaly horní části těla, abs a nohou. Prováděním cvičení dobrým tempem zlepšíte fungování kardiovaskulárního a dýchacího systému, což bude mít pozitivní vliv na vytrvalost.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Hlavní cvičení
Kolo 1
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Kolo 2
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Kolo 3
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 3
10
Spider-Man (jedna noha )
7
Úroveň: 2
8
Pistole-boční výpad-křížový výpad
7
Úroveň: 2
4
Střední pull-slide I
7
Úroveň: 1
6
Pistole-jedno rameno výpad dozadu
6
Úroveň: 1
6
I addukce
6
Úroveň: 2
10
Zpětný výpad
6
Úroveň: 4
12
Zadní prodloužení
8
Úroveň: 5
10
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat