přihlásit
Menu
100
Cvičení

Silnější ruce

~31 min.
~372 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Silnější ruce" - tréninkový program pro triatlonisty zaměřený na posílení a rozvoj síly v jejich rukou. Cvičení v programu zahrnují silový trénink pro horní končetiny, specializovaná cvičení pro sílu a vytrvalost v plavání, stejně jako technické prvky pro zlepšení techniky plavání. Pravidelný trénink vám pomůže zvýšit sílu ve vašich rukou, což může být užitečné při plavání a cyklistické části triatlonu. Připojte se k programu "silnější ruka" a staňte se silnějším a připravenějším triatletem.

Hlavní cvičení
Dřep
5
Úroveň: 3
R1
20
Dřep
5
Úroveň: 3
R2
20
Výpad
3
Úroveň: 2
R1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
R2
12
Výpad
3
Úroveň: 2
R3
12
Výpad
3
Úroveň: 2
R4
12
Výpad
3
Úroveň: 2
R5
12
Výpad
3
Úroveň: 2
R6
12
Start plavce
7
Úroveň: 2
R1
10
Start plavce
7
Úroveň: 2
R2
10
Start plavce
7
Úroveň: 2
R3
10
Start plavce
7
Úroveň: 2
R4
10
Start plavce
7
Úroveň: 2
R5
10
Start plavce
7
Úroveň: 2
R6
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
R1
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
R2
10
Pistole (se změnou nohy)
7
Úroveň: 3
R3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R3
8
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat