přihlásit
Menu
114
Cvičení

Více vytrvalosti

~55 min.
~660 kalorie
⁉️ Komentář

"Více vytrvalosti" je tréninkový program pro triatlonisty, zaměřený na rozvoj obecné fyzické vytrvalosti nezbytné pro úspěšné absolvování všech tří disciplín triatlonu. Program zahrnuje kardio trénink, intervalová cvičení a specializované plavání, kolo a běh. Hlavní pozornost je věnována zvýšené aerobní a anaerobní vytrvalosti a zlepšení přechodů mezi vzdálenostmi. Připojte se k programu" více vytrvalosti", abyste se stali odolnějším triatletem a zlepšili své výsledky v soutěžích.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Tah s rotací kyčle
4
Úroveň: 1
R1
10
Tah s rotací kyčle
4
Úroveň: 1
R2
10
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
R1
12
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
R2
12
Archer pull
3
Úroveň: 1
10
Press-L Addukce
6
Úroveň: 2
6
Krize
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 2
Tah s rotací kyčle
4
Úroveň: 1
R1
10
Tah s rotací kyčle
4
Úroveň: 1
R2
10
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
R1
12
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
R2
12
Archer pull
3
Úroveň: 1
10
Press-L Addukce
6
Úroveň: 2
6
Krize
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Kolo 3
Tah s rotací kyčle
4
Úroveň: 1
R1
10
Tah s rotací kyčle
4
Úroveň: 1
R2
10
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
R1
12
Vyvážený Boční Výpad
6
Úroveň: 2
R2
12
Archer pull
3
Úroveň: 1
10
Press-L Addukce
6
Úroveň: 2
6
Krize
5
Úroveň: 1
12
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
8
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat