přihlásit
Menu
172
Cvičení

Železný Sportovec

~1 h.
~720 kalorie
⁉️ Komentář

"Železný sportovec" toto cvičení pomůže rozvíjet horní část těla, svaly nohou a hýždě. Silné svaly horních ramen pomáhají zlepšit techniku plavání, protože poskytují stabilitu a podporu ramenním kloubům. Rozvoj svalů nohou pomáhá zlepšit vaši schopnost rychle zrychlit a zlepšit vaši vytrvalost.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
13
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
A-únos (zpětný úchop)
5
Úroveň: 1
13
I slide
12
Úroveň: 2
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 1
13
Y slide
12
Úroveň: 2
10
Burpee
7
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 1
16
Vysoký pull-slide Y
12
Úroveň: 2
8
Squat-i únos
10
Úroveň: 2
16
Kolo 2
A-únos (zpětný úchop)
5
Úroveň: 1
13
I slide
12
Úroveň: 2
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 1
13
Y slide
12
Úroveň: 2
10
Burpee
7
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 1
16
Vysoký pull-slide Y
12
Úroveň: 2
8
Squat-i únos
10
Úroveň: 2
16
Kolo 3
A-únos (zpětný úchop)
5
Úroveň: 1
13
I slide
12
Úroveň: 2
10
Tahejte jednou rukou s rotací a dřepy
9
Úroveň: 1
13
Y slide
12
Úroveň: 2
10
Burpee
7
Úroveň: 1
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 1
16
Vysoký pull-slide Y
12
Úroveň: 2
8
Squat-i únos
10
Úroveň: 2
16
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
R1
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat