přihlásit
Menu
129
Cvičení

Triatlon-turbo

~1 h. 6 min.
~792 kalorie
⁉️ Komentář

"Triathlon-turbo" jedná se o Kruhový trénink pro rozvoj svalů zad, jádra a nohou. Silné zádové svaly zvýší výkon při plavání, silný svalový korzet poskytne dobrou podporu páteři a sníží riziko zranění a zvýšení síly svalů nohou zlepší výsledky při běhu a jízdě na kole.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Pull-up se širokým úchopem
6
Úroveň: 2
6
Boční prkno s kyčelním výtahem
2
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Kolo 2
Pull-up se širokým úchopem
6
Úroveň: 2
6
Boční prkno s kyčelním výtahem
2
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Kolo 3
Pull-up se širokým úchopem
6
Úroveň: 2
6
Boční prkno s kyčelním výtahem
2
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Kolo 4
Pull-up se širokým úchopem
6
Úroveň: 2
6
Boční prkno s kyčelním výtahem
2
Úroveň: 1
40 SEK.
Pistole-křížový výpad
5
Úroveň: 1
6
Nízký pull-slide Y
7
Úroveň: 1
6
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
10
Squat jump (široká poloha nohy)
7
Úroveň: 1
15
Cooldown
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat