přihlásit
Menu
168
Cvičení

Výkonný trup

~36 min.
~432 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Výkonný trup": toto smyčkové cvičení je navrženo tak, aby posílilo základní svaly triatlonistů. Zahrnuje cvičení zaměřená na rozvoj síly a vytrvalosti zadních, břišních a bederních svalů. Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit techniku plavání, jízdy na kole a běhu.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
9
Rotace 1
1
Úroveň: 1
9
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
9
Výpady L
1
Úroveň: 1
7
Hlavní cvičení
Y addukce
7
Úroveň: 2
R1
12
Y addukce
7
Úroveň: 2
R2
12
Y addukce
7
Úroveň: 2
R3
12
Y addukce
7
Úroveň: 2
R4
12
únos
6
Úroveň: 2
R1
12
únos
6
Úroveň: 2
R2
12
únos
6
Úroveň: 2
R3
12
únos
6
Úroveň: 2
R4
12
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
R1
7
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
R2
7
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
R3
7
Addukce Press-T
8
Úroveň: 3
R4
7
Vysoký pull-slide Y
8
Úroveň: 1
R1
7
Vysoký pull-slide Y
8
Úroveň: 1
R2
7
Vysoký pull-slide Y
8
Úroveň: 1
R3
7
Vysoký pull-slide Y
8
Úroveň: 1
R4
7
Krize
10
Úroveň: 3
R1
9
Krize
10
Úroveň: 3
R2
9
Krize
10
Úroveň: 3
R3
9
Krize
10
Úroveň: 3
R4
9
Bar sval nahoru
8
Úroveň: 2
R1
12
Bar sval nahoru
8
Úroveň: 2
R2
12
Bar sval nahoru
8
Úroveň: 2
R3
12
Bar sval nahoru
8
Úroveň: 2
R4
12
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat