přihlásit
Menu
Cvičení / Pro triatlon
176
Cvičení

Špičkový Trénink

~1 h. 3 min.
~756 kalorie
⁉️ Komentář

"Trénink na vrcholu" toto cvičení rozvíjí svaly břicha a nohou. Silné břišní svaly pomáhají vytvářet sílu a přenášet ji do jiných částí těla. To je zvláště důležité při plavání a jízdě na kole, které vyžadují použití jádra k vytvoření silných a efektivních pohybů.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Kolo 2
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Kolo 3
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Kolo 4
Čtverec na předloktí
2
Úroveň: 2
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
6
Úroveň: 3
8
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 4
6
Squat jump (široká poloha nohy)
10
Úroveň: 3
15
Start plavce
7
Úroveň: 2
10
Jedno rameno zpětného výpadu
8
Úroveň: 6
10
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat