přihlásit
Menu
200
Cvičení

Triatlonový Zápasník

~1 h. 3 min.
~756 kalorie
⁉️ Komentář

"Triathlon Wrestler" tento trénink se skládá z cvičení s vysokou úrovní obtížnosti. Tato zátěž je vhodná pro zkušené sportovce, jejichž svaly vyžadují pečlivější vývoj. Provedením tohoto komplexu budete pracovat svaly jádra, zad, hrudníku a nohou.

zahřát
T Stretch
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Rotace 2
1
Úroveň: 2
10
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Střední tah (jedna ruka)
13
Úroveň: 4
10
Boční Krize
12
Úroveň: 4
10
Sprinterský start
12
Úroveň: 3
13
Výstup na prkno
9
Úroveň: 3
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 3
20
Fly Deep Squat
9
Úroveň: 2
16
Kolo 2
Střední tah (jedna ruka)
13
Úroveň: 4
10
Boční Krize
12
Úroveň: 4
10
Sprinterský start
12
Úroveň: 3
13
Výstup na prkno
9
Úroveň: 3
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 3
20
Fly Deep Squat
9
Úroveň: 2
16
Kolo 3
Střední tah (jedna ruka)
13
Úroveň: 4
10
Boční Krize
12
Úroveň: 4
10
Sprinterský start
12
Úroveň: 3
13
Výstup na prkno
9
Úroveň: 3
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 3
20
Fly Deep Squat
9
Úroveň: 2
16
Kolo 4
Střední tah (jedna ruka)
13
Úroveň: 4
10
Boční Krize
12
Úroveň: 4
10
Sprinterský start
12
Úroveň: 3
13
Výstup na prkno
9
Úroveň: 3
16
Squat single arm (široká poloha nohy)
9
Úroveň: 3
20
Fly Deep Squat
9
Úroveň: 2
16
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat