přihlásit
Menu
232
Cvičení

Vysokorychlostní cesta

~1 h. 3 min.
~756 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Vysokorychlostní cesta" Toto cvičení pomůže rozvíjet vytrvalost. Provádějte všechna cvičení s minimálním odpočinkem, abyste posílili své jádro, hlavní svalové skupiny a rozvíjeli vytrvalost. Vytrvalostní trénink umožňuje triatlonistům zlepšit jejich schopnost vykonávat vysokou úroveň intenzity po dlouhou dobu bez únavy.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
6
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
5
Úroveň: 1
40 SEK.
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
10
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Kolo 2
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
5
Úroveň: 1
40 SEK.
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
10
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Kolo 3
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
5
Úroveň: 1
40 SEK.
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
10
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Kolo 4
Push up boční crunch
9
Úroveň: 4
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
5
Úroveň: 1
40 SEK.
Zpětný výpad
8
Úroveň: 6
10
Kliky - horolezec
9
Úroveň: 3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
8
Úroveň: 3
6
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat