zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
Úroveň: 1
8
Prodloužení krku
Úroveň: 1
6
Sumo squat
Úroveň: 1
10
squat řádek 4 (střední gluteální)
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Push up boční crunch
Úroveň: 4
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
Úroveň: 1
40 SEK.
Zpětný výpad
Úroveň: 6
10
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
Úroveň: 2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
Úroveň: 3
6
Kolo 2
Push up boční crunch
Úroveň: 4
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
Úroveň: 1
40 SEK.
Zpětný výpad
Úroveň: 6
10
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
Úroveň: 2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
Úroveň: 3
6
Kolo 3
Push up boční crunch
Úroveň: 4
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
Úroveň: 1
40 SEK.
Zpětný výpad
Úroveň: 6
10
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
Úroveň: 2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
Úroveň: 3
6
Kolo 4
Push up boční crunch
Úroveň: 4
6
boční výpad-crosslunge jedno rameno
Úroveň: 2
6
Prkno s rotací
Úroveň: 1
40 SEK.
Zpětný výpad
Úroveň: 6
10
Kliky - horolezec
Úroveň: 3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
Úroveň: 2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
Úroveň: 3
6
Cooldown
Sumo squat
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
Úroveň: 1
10 SEK.
Komentář