přihlásit
Menu
181
Cvičení

Plavat, jezdit, běhat

~1 h. 15 min.
~900 kalorie
⁉️ Komentář

"Plavat, jezdit, běhat" tento komplex je zaměřen na rozvoj svalů stehen, hýždí a zad. Silné nohy zvýší vaši rychlost a vytrvalost při běhu a jízdě na kole. Silná záda pomáhají udržovat správnou polohu těla při jízdě na kole a správná poloha těla pomáhá zlepšit aerodynamiku během závodu.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Náklon
1
Úroveň: 1
8
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 5
12
Vysoký tah (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
12
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Březen
3
Úroveň: 1
12
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Kolo 2
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 5
12
Vysoký tah (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
12
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Březen
3
Úroveň: 1
12
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Kolo 3
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 5
12
Vysoký tah (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
12
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Březen
3
Úroveň: 1
12
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Kolo 4
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
7
Úroveň: 5
12
Vysoký tah (jedno rameno)
8
Úroveň: 3
8
Jedno rameno zpětného výpadu
3
Úroveň: 1
12
Střední tah (jedno rameno-jedna noha )
5
Úroveň: 1
8
Březen
3
Úroveň: 1
12
Butterfly-Squat
8
Úroveň: 3
10
Start plavce (střídavý)
7
Úroveň: 2
10
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat