přihlásit
Menu
181
Cvičení

Závod šampionů

~45 min.
~540 kalorie
⁉️ Komentář

"Závod šampionů" toto cvičení je zaměřeno na rozvoj síly svalů nohou. Nohy jsou hlavním zdrojem energie a pohybu při běhu, jízdě na kole a plavání. Rozvoj svalů nohou pomáhá zlepšit sílu a vytrvalost k účinnějšímu provádění tří disciplín triatlonu.

zahřát
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Golf
1
Úroveň: 1
6
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Pistole-křížový výpad
9
Úroveň: 3
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
8
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
6
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Pistole-křížový výpad
9
Úroveň: 3
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
8
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
6
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Pistole-křížový výpad
9
Úroveň: 3
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
8
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
6
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Burpee
9
Úroveň: 3
8
Pistole-křížový výpad
9
Úroveň: 3
6
Skok výpad
9
Úroveň: 2
8
Boční výpad - zadní výpad
8
Úroveň: 2
6
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat