přihlásit
Menu
112
Cvičení

Výkonná plyometrie

~20 min.
~240 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Výkonná plyometrie" jedná se o komplex skládající se z plyometrických cvičení, která rozvíjejí schopnost rychle a efektivně stahovat svaly, což vede ke zlepšení rychlosti a zrychlení. To je důležité zejména při plavání a běhu, kde je vysoká rychlost klíčem k dosažení dobrých výsledků.

zahřát
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
17 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Náklon
1
Úroveň: 1
9
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Hlavní cvičení
Pistole-zpětný výpad
10
Úroveň: 3
R1
7
Pistole-zpětný výpad
10
Úroveň: 3
R2
7
Pistole-zpětný výpad
10
Úroveň: 3
R3
7
Start plavce (střídavý)
10
Úroveň: 3
R1
12
Start plavce (střídavý)
10
Úroveň: 3
R2
12
Start plavce (střídavý)
10
Úroveň: 3
R3
12
Start sprintu (střídavý)
10
Úroveň: 4
R1
12
Start sprintu (střídavý)
10
Úroveň: 4
R2
12
Start sprintu (střídavý)
10
Úroveň: 4
R3
12
boční výpad-crosslunge jedno rameno
10
Úroveň: 2
R1
7
boční výpad-crosslunge jedno rameno
10
Úroveň: 2
R2
7
boční výpad-crosslunge jedno rameno
10
Úroveň: 2
R3
7
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat